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京医通 | 极易被忽视的四个长胖习惯,看过的人都瘦了

出品 | 京医通审稿专家 | 首都医科大学附属宣武医院健康管理科主任医师 褚熙

京医通 | 极易被忽视的四个长胖习惯,看过的人都瘦了

出品 | 京医通

审稿专家 | 首都医科大学附属宣武医院健康管理科主任医师 褚熙

编辑 | 蒋力

京医通 | 极易被忽视的四个长胖习惯,看过的人都瘦了

明明有控制体重

为什么还会胖?

很可能你忽略了一些

悄悄长胖的生活小习惯

京医通 | 极易被忽视的四个长胖习惯,看过的人都瘦了

【睡觉不关灯】

熬夜能变胖已经是人尽皆知

但你想不到的是

睡觉不关灯 = 变相熬夜

一个知识点:夜间光照会扰乱生物钟,使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少。从而使胃口大开,而且更加偏爱高油高糖的东西。

所以

熬夜会不会变丑不知道

但一定会变胖

京医通 | 极易被忽视的四个长胖习惯,看过的人都瘦了

【不爱喝水】

总有那么一些人

不喜欢喝水

或者因为太忙而没时间喝水

胖了却说自己是“喝水都胖”体质

想一想你真的喝水了么?

《中国水与生命质量认知调查报告》显示:

只有不到5%的人

有定时定量喝水的好习惯

一个知识点:水有助于促进肝脏内脂肪的代谢,水只要一缺,脂肪就开始堆积,发胖速度跟吹气球没什么区别。

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像奶茶、饮料这类「含糖量很高」的饮品,补水的同时也会摄入超多的热量,想减肥还是少喝为妙~

【主食当菜吃】

我们知道像米饭、馒头等主食

如果摄入过多是会胖的

但你知道吗

一些蔬菜也能被称为“主食”

“蔬菜主食”当菜吃更容易胖

你认为下方图片中

“最容易胖的搭配是?”

京医通 | 极易被忽视的四个长胖习惯,看过的人都瘦了

一个知识点:土豆中富含大量的糖分,100g土豆热量约93 kcal,差不多相当于半个汉堡了。 选择炒土豆丝+米饭,意味着在吃主食+主食,结果就是糖分爆表。

当然这类食物不光是土豆

还有

….

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所以,为了身材,请记住土豆、地瓜、南瓜、山药、莲藕、芋头等食物和米饭、馒头只能二选一。

【肥胖传染】

身边有个胖朋友

站在一起显「娇小」

吃饭衬托「吃得少」

但久而久之

你可能也胖了

美国南加州大学研究发现:

如果你搬到一个肥胖率很高的地区

那么你变胖的机率也会高

这是为什么呢?

一个知识点:与肥胖传染有关的是:肠道菌群,即生活在我们肠道内的细菌,它能影响体重和消化能力。 一个比较有意思的现象,就是胖子和瘦子的肠道菌群有所不同,我们也可称之为“胖子菌”和“瘦子菌”。当瘦人肠胃染上了大量的“胖子菌”,就会更容易变胖。

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【胖了怎么办】

长胖后懊恼的不仅是

一坐下就“流”出来的肚子

穿上却拉不上拉链的裤子

还有肥胖带来健康的“预警”

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最后

给所有想要减肥的朋友

推荐一个简单易操作的燃脂动作

走 跑 交 替

每天20分钟,增加燃脂效率

京医通 | 极易被忽视的四个长胖习惯,看过的人都瘦了*此方法运动量较大,要做好热身,量力而行

具体方法:快跑15秒然后走路45秒,交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟,交替进行。

生活不易,发胖容易

不光得管住嘴、迈开腿

还得睡觉关灯、多喝水

……

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作者: admin

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